是谁给了孩子“垃圾睡眠”？

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是谁给了孩子“垃圾睡眠”？

2019-04-02 来源：高新教育集团编辑：高新教育集团

01、故事一：长时间玩手机的孩子，被妈妈没收手机后，索要而不得，毫不犹豫就“飞”起一脚，对象是自己的妈妈。

02、故事二：小k妈妈接到老师投诉，说孩子在校太孤僻，建议家长带去“看看医生”，是不是“有什么问题”。最后在老师和家长的一再疏导下，孩子才道出实情：因为爸妈在家只顾着玩手机，既没人陪他聊天，也没人陪他玩，导致他“不知道怎么和别人交流”。手机，对孩子做了什么？

除了以上孩子的两个表现，大多数主动或者被动“玩”手机的孩子，睡眠都非常差。

2018年3月14日，经济合作与发展组织发布的一项研究称，中国人平均睡眠时间是9个小时，仅次于南非排第二。报道称，累计达到9小时的睡眠要归功于中国人的午休以及早睡习惯，大多数人晚上9时左右就洗漱上床了。

无独有偶，《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》于近日发布。数据显示，我国6到17周岁的青少年儿童中，62.9%的睡眠时间不足8小时。

这么一对比，我们的青少年似乎给祖国“拖后腿”了。

睡眠差，孩子会怎么样？

01、影响成绩

由图中我们可以看到，睡眠不好，首先影响的就是孩子的学习成绩！

因为睡眠不足，感觉疲惫，注意力无法集中，继而影响学习状态，并最终导致成绩的不理想。

02、引发各种疾病

专家表示，“垃圾睡眠”可能会导致体重增加，因为缺少睡眠会改变人体的荷尔蒙分泌，使得人体为了增加能量而提高对糖和高脂肪食品的需求，从而导致肥胖、抑郁症、健忘症、打鼾症等一系列的疾病接踵而至。更为可怕的是，还会导致癌症。

小心“垃圾睡眠”！

好的睡眠，一是充足的睡眠时间，一是良好的睡眠质量。

孩子的睡眠时间被课业“强行分割”，家长也只能被动地选择配合。这时，良好的睡眠质量就显得尤为重要。

“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠不足和低质量睡眠的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；入睡时间不规律；早上醒来后赖床；在高强度的工作/学习后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一样，已经成为导致青少年不健康生活方式的一个重要成因。

拒绝“垃圾睡眠”，远离3C电子产品

首先我们来看一下，影响孩子睡眠质量的因素都有哪些？

据《白皮书》分析，课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C产品(27.1%)，噪声、声、光等睡眠环境占24.8%，家长的睡眠习惯占19%。排除家以外的因素，可以看到影响孩子睡眠质量最直接的因素有两个，一个是家庭（睡室）环境，另一个就是家长。

从《白皮书》中可以看到，接近42%的青少年睡眠受到影响就是因为睡觉前接触电子产品。67%则是因为父母当着孩子的面玩手机或电脑。

有调查数据显示，17%的家长在与孩子共处时常玩手机，超50%的父母在陪伴孩子过程中有过玩手机的现象。换言之，近七成父母陪孩子时玩手机。

家长当着孩子的面时玩手机，孩子睡了，家长要么继续看电视，要么玩手机。而家里则各类电子产品齐全，甚至不少孩子的房间里就配备有电脑和电视机，“耳濡目染”下，孩子无论是清醒状态或是睡着了，都脱离不了电子产品的侵扰，久而久之，影响的就不只是睡眠了。文章开头的两则，不是故事，而是真实存在的事例。

3C电子产品给我们的生活带来很多便利，但是它却侵蚀着我们的睡眠，让我们的睡眠一如“垃圾食品”，同时还在侵蚀着孩子的性格，侵蚀着父母与孩子的亲子关系。

家长和孩子都应该明白，睡觉不是一天的结束，而是今天最后一个大事，是明天的良好开端。

拒绝“垃圾睡眠”，从远离3C产品做起，家长义不容辞，且刻不容缓。

放下手机，还孩子一个本真的父母，以及一个清静的睡眠环境。