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什么叫社交恐惧?如何克服社交恐惧症?
2020-03-27 来源:高新教育集团   编辑:易子

【你是不是在孤独的时候才感到自由?】
近日,微博话题#戴口罩的社交安全感#一经发出就引起热议,阅读量1.2亿,讨论1.6W。


 
“戴口罩的日子我觉得我的社交恐惧症得到了缓解。”当下也有不少年轻人感慨,口罩减少了很多不必要的社交,可以把表情藏在口罩里,好像多了一份安心


 
什么叫社交恐惧?
高新君理解为“逃避、害怕、自卑”,他们逃避寡淡无光的焦虑,害怕被拒的羞耻,更多的还有不被接纳不被认可的自卑。

而社交恐惧是一种什么样的体验,其实大家都会有,下面我们就来测测,看看你中了几枪。
三枪以上,恭喜你,也许会成为像乔布斯、比尔盖茨、JK罗琳、金庸、韩寒、罗永浩、冯唐、王小波那样优秀的人呢

与其被动社交,我宁愿独自一人
叔本华在《人生的智慧》一书中说道:“人们在这个世界上,要么选择独处,要么选择庸俗,除此以外再没有更多别的选择。”

01、交友底线高
在快速挤压下成长,当很多东西还没来得及做出反应时,所有情绪就开始变得碎片化了,慢慢地能够深刻打到你内心的东西也越来越少了,这就是这个时代带出来的节奏。


因此,我们没有时间、没有精力去浪费,我们交友的底线越来越高,只想要和志同道合的人交朋友,有些话我只希望说给懂得人听。

02 自我保护需求
白天,我们面对快节奏的生活、学习,应对一些必要的社交,晚上,我们不想再被迫做一个“外向”的人活像个孤独患者自我拉扯,外向的孤独患者有何不可......

记得微信刚开始有“三天可见”功能的时候,很多人都称其很做作,不禁调侃:“陌生人且可以看十条朋友圈,加了好友只能看三天,有种充了VIP,但是要超前点映的感觉”

虽然说是这样说,但是据统计数据发现,还有1亿人打开了这个功能,好(ba)奇(gua)的高新君也去看了看微信里面的好友,大发现部分人也都设置了三天可见或一个月可见。
 
在这个光怪陆离的网络世界里,我们每个人都是透明的,把朋友圈设置为三天可见只是为了保护内心的那一份柔软之处,不希望被所有人看穿。

其实,高新君也曾是那个把朋友圈设置为三天可见的人,对我而言,三天可见,既隐藏了昨天那个狼狈的自己,也满足了自己对明天的憧憬。
朋友圈里的那一条孤零零的横杠,并不是将来访者拒之千里,而是换个方式告诉你:近期风平浪静,什么都没有发生,勿念!

03 听不懂的“弦外之音”
不可否认,当代年轻人中的肥宅、社恐越来越多,我们在处理人际关系的时候,既要学会恰当的表达又要听懂对方的意思(潜台词),只有这样才不至于会错意惹人讨厌。

天王盖地虎,宝塔镇河妖,古代把这种特殊的沟通方式称之为“黑话”。现如今,成人世界里,也运行着这样一套社交潜台词。
【温馨提示】
没有爽快的答应,就是拒绝,没有语气坚定的提出,就是客套,很多时候不直白地表达自己的想法,只是不想场面太尴尬。

 示例:
没事 = 有事
?= 别废话,有事赶紧说
最近忙不忙 = 如果不忙那就帮我个忙
我马上就到 = 我才刚出门
有时间再约 = 后会无期
还好吧 = 真的不怎么样
我尽量 = 别找我了,我不行
行吧 = 我对这个决定并不满意
我不喜欢麻烦别人 = 也不喜欢别人麻烦我
晚安 = 不要找我,我要开启属于一个人的冲浪

还有什么你知道的黑话潜台词,留言说一个你最常用的吧,看看谁最黑
你明白我的欲言又止,我明白你的婉言相拒,就是成人世界不可言喻的默契吧。而相较于被动社交,去适应去猜测话语背后的潜台词,我更愿意独自一人。

走出舒适圈,让阳光透进来
逃避,大概是这个世界疗效最快的毒药。

在朋友面前活泼,遇到生人就装酷;不想说话就低头玩手机假装很忙;遇到熟人不想打招呼,就装作看不见路过;有时连听到电话铃声都觉得是种煎熬......



 
其实,很多时候我们总说看不到阳光,或者只是因为你背对着阳光,当我们转过身来,走出舒适圈,阳光自然会从裂缝中透进来,社交恐惧症自然也可以得以缓解。

01 没那么多人关注你
永远不要太把自己当回事,也永远不要把别人不当回事!

很多患有社交恐惧得人都觉得在公共场所特别受人瞩目,即使做一件小事都会吸引很多目光,于是更加害怕犯错,害怕别人的嘲笑或者责备。



 
然而,其实并没有那么多人关注你,你觉得出糗的时候,别人或许觉得你可爱。所以,当你进入公共场所等人多的地方的时候,可以适当的给自己心理暗示:“不要把自己太当回事,你并不是所有人目光的中心,只要把自己做好就可以了。”也许可以在一定程度上缓解在人群密集处带来的紧张感。

02 学会和自己和解
社交中很多恐惧情绪的源头其实都来源于我们对自我的否定和不自信,觉得自己必须像个完美的小孩,满足所有人的期待,却忘了自己不是圣人,不可能做到每个人都喜欢你。

有人说:“一个片面的自己,无法活出完整的人生。”

治愈系电台综艺节目《朋友请听好》说:“事压不垮人,但是情绪会压垮人,所以不要被情绪绑架,要学会和自己和解”。



 
学会接纳自己内心的恐惧的情绪,不要厌恶这样的自己,没人能使所有人满意,没人能独自做完所有的事,只有坦荡承认自身的缺点,才能走出自信的一步。一再怀疑、否认自己,只会让自己陷入一个恶性循环的怪圈无法自拔。

不要与世界为敌,学会放过自己,你只管善良,上天自有衡量。

03 和自己较劲
周星驰,六度打破香港电影票房纪录,获得八个香港电影年度票房冠军,至今仍是香港电影票房冠军保持者。  

在大家的印象中,他戏内很放得开,但戏外却生性孤僻,待人冷淡,沉默少言,是回避社交的典型代表。  

回避社交型人格要在人际更为复杂的演艺圈发光发热,本来应该是大写的难,但周星驰偏偏闯出了一番名堂,成为一代喜剧天王,而这一切靠的就是他不断和自己较劲的勇气。
 
因为喜欢演戏,三次报考最终考入无线电视演艺培训班,毕业后跑了6年龙套,期间不管遭到多少否定和拒绝,但他依然死磕下去,最终遇到《霹雳先锋》的伟仔,借此还拿下了金马奖的最佳男配角,并提名金像奖最佳新演员,从此星途一片光明。

有人曾说,如果他擅于表达,不害怕接触陌生人,可能人生就能少一点坎坷,但因为喜欢,他没有放弃,而是和自己做斗争、和自己较劲,主动争取机会,最终改变自己的人生轨迹。



 
克服社交恐惧很难,但你最好还是要和自己较较劲。社交恐惧就像人为地给自己套上一个枷锁,把自己牢牢困在原地,最终变成一座孤岛。但其实很多时候当你因为逃避社交压力,躲开关系的同时,不少机会也会在你身边插肩而过。


 
我们唯一可以做的就是明确自己喜欢什么,放手去做,那些你喜欢的和喜欢你的,自然就会被吸引过来。
人生从来没有什么领衔主演,有时候,做一个不在聚光灯中心、不被过分期待、不用时刻保持完美的配角,也挺好的。

撕掉“社交恐惧”的标签,开心就笑,难过就哭,生气就怼。

文案编辑丨植诗韵
文章审核丨侯丽萍、刘广球



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