为全力做好我县教育系统新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作，确保广大师生的身体健康和生命安全，我县教育科技体育局根据省教育厅《关于2020年全省春季学期延期开学的通知》文件要求，于1月29日下发《关于2020年全县春季学期延期开学的通知》。

按照上级有关要求，大余衡水实验学校决定延迟2020年春季开学时间，现将相关事宜通知如下：

一、我校春季开学延期到2月17日以后，具体开学时间等待上级通知。
二、全校师生不得提前返校。

三、学生正式返校前一周内，班主任需逐一了解学生健康状况、家庭情况，做好学生健康状况筛查登记工作，如学生不适宜返校不能返校，返校学生需严格按照学校要求做好防控工作。
四、延迟开学期间，要继续加强学生在家学习指导，进一步增强家校联动，通过家长群、学生群等渠道，给予在家学生在线答疑辅导，指导学生安排好在家的学习和生活，实现停课不停学。

五、学校每天摸排教职工(含临聘人员)和全体学生是否外出新增和外出返余情况，并且及时完善跟踪《大余县(学生、教职工)外出或外出返余排查情况统计表》中的各项内容，若寒假以来离开过大余的教职工和学生(离开过大余，指的是寒假期间出过大余县县境的。包括南康，崇义，南雄，信丰等周边县市区)实事求是上报情况。
六、疫情发生期间，全校师生、家长不参加任何聚集性活动。外出时佩戴口罩，勤洗手、勤通风，适度锻炼、增强免疫力。

七、家长积极做好子女的健康监测，每天观察孩子身体状况。加强对孩子的健康教育，让小孩正确了解新型冠状病毒感染的肺炎相关防控知识。
八、学校将继续通过微信公众号、工作群等渠道，向教职员工、学生及家长发布疫情防治知识和防控动态，请大家密切关注。

健康唯一！当前新型冠状病毒感染的肺炎流行，病毒毒力、个人易感性和抵抗力等是发病的关键，良好的个人体质可以降低发病风险并改善疾病预后。新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该加强锻炼、保证良好的营养状况，増强抵抗力。

首先为大家介绍国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”：

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。

“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医”的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民科学健身，倡导健康生活方式。

0器械、占地小等特点使其可融入多种家庭场景，适合居家人群练习，保持身体机能，提高免疫力。

② 四向点头
放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。


③ 靠墙天使
提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。


④ 蝴蝶展臂
提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。


⑤ 招财猫咪
提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。


⑥ 壁虎爬行
提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。


缓解腰部紧张的6个方法


① “4”字拉伸
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。


② 侧向伸展
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。


③ 站姿拉伸
改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损


④ 左右互搏
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。


⑤ 靠椅顶髋
激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量


⑥ 坐姿收腿
提高核心力量，提高身体控制能力。


缓解下肢紧张的6个方法


① 足底滚压
改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。


② 对墙顶膝
提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。


③ 单腿拾物
提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。


④ 足踝绕环
提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。


⑤ 单腿提踵
提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张


⑥ 触椅下蹲
提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

1. 原地深蹲跳   4组*15次/组


2. 深蹲   4组*15次/组


3. 箭步跳   4组*15次/组


4. 后箭步+提膝   4组*15次/组


5. 底部深蹲   4组*15次/组